Во сколько нужно ложиться спать и просыпаться

Сон для человека — это очень важная составляющая жизни. Ведь треть своего существования в среднем человек проводит именно в таком состоянии. Еще с давних времен людей интересовало, что происходит с ними, когда они спят. Некоторые древние ученые считали, что во время сна в организме накапливается яд, другие предполагали, что останавливается кровообращение. Но благодаря современным технологиям человечество достаточно близко приблизилось к разгадке тайны ночного состояния.

Необходимость полноценного отдыха

Нередко современный человек сталкивается с таким моментом, что его будильник просто вытягивает из сновидений утром. Просыпаясь, понимаешь, что весь разбит и плохо соображаешь. В таком состоянии очень сложно выполнять свои дела и чувствовать себя нормально целый день. Поэтому возникают другие вопросы, во сколько ложиться и просыпаться, чтобы чувствовать себя с утра прекрасно, или сколько надо спать взрослому человеку.

В свое время человек спал столько времени, сколько длилась ночь на улице, но сегодня такую роскошь может позволить не каждый. Внутренние часы организмов давно сбились, что нередко приводит к различным заболеваниям и проблемам, например, расстройствам нервной системы. Огромное количество людей урезают свой сон, наивно полагая, что смогут выполнить больше дел и решить куда больше проблем. Но ведь при неполноценном отдыхе организм существенно теряет свою работоспособность, что отрицательно сказывается в первую очередь на настроении и желании выполнять запланированное.

Полноценный сон — это необходимость любого живого организма (животные и птицы — не исключение), во время которой происходит полное отключение умственной деятельности. Организм за период сна старается максимально восстановить собственные силы, энергию. В это время мысли приводятся в порядок, возвращается нормальная функциональность легких. Как показывают многочисленные исследования и наблюдения, люди, которые спят продолжительный и достаточный период, намного реже страдают заболеваниями легких.

Сколько нужно спать

Длительность сна для каждого человека — понятие индивидуальное. Принято считать, что чтобы хорошо отдохнуть, взрослому человеку требуется полноценно спать не менее 8 часов. Но такое понятие относительно и является среднестатистическим параметром, так как некоторым, чтобы полноценно отдохнуть, достаточно и 7 часов, а другой человек будет чувствовать себя с утра нормально только после 9−10 часов отдыха. Какой у каждого человека оптимальный период, следует разбираться в индивидуальном порядке.

Существует ряд факторов, которые также существенно влияют на длительность сна в конкретный промежуток времени или период жизни. В первую очередь это непосредственно сам возраст, а также физические нагрузки, самочувствие и многое другое.

Такие данные являются среднестатистическими, поэтому важно прислушиваться к потребностям своего организма, ведь только он сможет правильно подсказать длительность сна для полноценного отдыха.

А также на необходимость длительности сна влияет и пол человека. Не зря женщина считается слабым полом: ей для полноценного отдыха требуется немного больше времени на сон. Для полноценного отдыха представительнице прекрасного пола необходимо около 8 часов, в то время как мужчина выспится за 6−7 часов. Недостаток сна очень быстро скажется именно на женщинах, восстановить красоту и здоровье, вызванное хроническим недосыпанием, очень сложно.

Понятие фазы сна

Еще влияет и такое понятие, как фазы сна. Ведь иногда, поспав всего 6 часов, просыпаешься более уверенным и отдохнувшим, чем после 7,5 часов. Это объясняется достаточно просто: весь ночной отдых делится на фазы: медленный и быстрый сон. Для полноценного восстановления требуется, чтобы прошло около 5−6 циклов. На сегодняшний день специалистам, которые занимаются изучением вопросов сна, удалось рассчитать продолжительность каждой из фаз, чтобы ночной отдых был полезным и помог полноценно выспаться. Просыпаться намного легче в быстрой фазе, поэтому следует знать, когда она наступает и настраиваться на подъем именно в это время.

Первый цикл состоит из 100, каждый из последующих сокращается на 10−15 минут. В среднем получается, что продолжительность каждого цикла составляет 1,5 часа. Для полноценного отдыха требуется спать около 4−6 часов. Например, человек, который спать ложится в 22 вечера, должен приблизительно просыпаться в 4−7 утра. Чтобы заснуть, в среднем требуется около 15 минут, поэтому лучше ложиться за 15 минут до установленного времени засыпания. Подобные знания помогут понять, во сколько нужно ложиться, чтобы выспаться, и во сколько нужно вставать утром, если лег спать в конкретное время, например, в 21.00.

Правила здорового ночного отдыха

Качество сна и состояние, в котором просыпается человек утром, не всегда зависит только от продолжительности и времени, когда ложишься и просыпаешься, но и от соблюдения простых правил, помогающих организму максимально быстро восстанавливаться. Вот несколько основных правил организации ночного отдыха, при соблюдении которых человек сможет высыпаться полноценно:

1. Со второй половины дня следует отказаться от кофе.
2. Стоит помнить, что алкоголь не делает отдых полноценным, он только помогает быстрее заснуть, но при этом у человека получается очень плохо отдохнуть.
3. Перед сном не нужно смотреть фильмы или передачи, читать книги с сюжетами, которые заставляют активироваться умственные процессы. Это должны быть произведения художественной литературы, способствующие расслаблению.
4. Перед сном лучше всего совершать небольшую прогулку.
5. Днем лучше не спать, чтобы не было проблем вечером с засыпанием.
6. При организации сна и выборе времени необходимо учитывать тип человека: сова или жаворонок. Жаворонкам нужен более ранний отбой.
7. Лучше всего, если человек будет ложиться спать в одно и то же время. Нарушение подобного режима может привести к дополнительной сонливости, головным болям и общему ухудшению состояния.
8. После того как проснулся, рекомендуется вставать с кровати сразу. Если человек еще раз заснет, то проснуться он может еще в худшем состоянии.
9. Наличие физических нагрузок в течение дня помогают быстрее засыпать ночью.
10. В спальне не должно быть телевизора или компьютера — она предназначена только для полноценного отдыха организма.
11. Непосредственно перед тем как отправиться в кровать, не следует кушать, особенно если дело касается тяжелой пищи. Лучше всего ужинать за 2−4 часа до этого. Перед самым сном допускается перекусить стаканом кефира или яблоком.

Как видно, человек на все сто процентов зависит от полноценности и длительности ночного отдыха. Чтобы сделать свои рабочие дни плодотворными, а настроение и работоспособность хорошими, следует следить за качеством сна и временем, отведенным на отдых. Учитывая все рекомендации и особенности организма, можно понять, почему не высыпаешься даже при длительном ночном сне.